Judo to sport, który zyskuje coraz większą popularność wśród dzieci. Nic dziwnego, ponieważ oprócz wzmacniania ciała, uczestnictwo w zajęciach judo uczy także dyscypliny, szacunku dla innych i radzenia sobie z przeciwnościami. W tym artykule przedstawiamy najpopularniejsze ćwiczenia judo dla dzieci.
Ukemi Waza (nauka padania)
Ukemi Waza to podstawa judo, której nauka rozpoczyna trening dzieci. Ćwiczenia te uczą, jak bezpiecznie upadać, aby uniknąć kontuzji. Istnieją różne rodzaje upadków, takie jak Mae Ukemi (upadek w przód), Ushiro Ukemi (upadek w tył) i Yoko Ukemi (upadek na bok). Nauka prawidłowego padania jest kluczowa dla młodych adeptów judo, gdyż pozwala im zdobyć pewność siebie oraz opanować techniki wykonywane podczas walki.
Chwytanie w judo
Kumi-Kata to ćwiczenia polegające na chwytaniu przeciwnika za jego strój (judogi). Istotą Kumi-Kata jest umiejętność kontrolowania przeciwnika oraz znajomość różnych chwytów, które mogą prowadzić do efektywnych rzutów. Do przykładów chwytów należą:
- Chwyt standardowy (migikumi-kata) – lewa dłoń łapie rękaw przeciwnika, prawa dłoń – kołnierz
- Chwyt krzyżowy (aikumi-kata) – obie ręce chwytają rękawy przeciwnika
Ćwiczenie Kumi-Kata pomaga dzieciom zrozumieć, jak wykorzystać pozycję przeciwnika na swoją korzyść.
Techniki rzutów judo
Nage Waza to ćwiczenia obejmujące różne techniki rzutów, które są kluczowe w judo. Wśród najpopularniejszych rzutów, których uczą się dzieci, można wymienić:
- O Goshi (wielkie biodro) – polega na zarzuceniu przeciwnika przez biodroIppon
- Seoi Nage (jednoramienny rzut przez ramię) – rzucający podnosi przeciwnika na ramię i przewraca go
- Osoto Gari (zewnętrzne ścinanie nóg) – polega na ścięciu nogi przeciwnika z zewnątrz
Dzieci uczą się tych technik stopniowo, zaczynając od prostszych wariantów, które pozwalają im zrozumieć zasadę rzutów.
Techniki kontrolowania judo
Katame Waza to zestaw ćwiczeń, które uczą dzieci technik kontrolowania przeciwnika na macie. Są to techniki podporządkowania i utrzymania przeciwnika w określonej pozycji, a także dźwignie i duszenia. Przykłady technik Katame Waza:
- Kesa Gatame (chwyt boczny) – kontrolowanie przeciwnika, trzymając go bokiem do siebie
- Yoko Shiho Gatame (chwyt czterech kierunków) – kontrolowanie przeciwnika, leżąc na nim na bokuJuji
- Gatame (dźwignia na łokieć) – dźwignia na łokieć przeciwnika, z zastosowaniem nóg
Nauka technik Katame Waza pozwala dzieciom zdobyć umiejętności kontrolowania sytuacji na macie, nawet gdy przeciwnik jest silniejszy fizycznie.
Judo to nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej dla dzieci, ale także sposób na naukę wartości, takich jak samodyscyplina, szacunek czy współpraca. Zajęcia judo rozwijają koordynację, siłę, wytrzymałość i elastyczność. Przez udział w treningach dzieci uczą się także radzić sobie ze stresem i kontrolować emocje. Ćwiczenia judo dla dzieci, takie jak Ukemi Waza, Kumi-Kata, Nage Waza i Katame Waza, są doskonałym punktem wyjścia dla każdej początkującej pociechy.